【一院科普】“肝”情并茂，健康相伴——守护肝脏，从生活点滴做起
来源：济宁市第一人民医院发布时间段：2025-7-15
肝脏静静地“驻扎”在【zài】我们腹腔的右上方，外形呈楔形，大部分被肋骨小心庇护着，宛如【rú】藏在坚固城堡里的无价珍宝。正常状况下，我们很难直接触交流及它，只有在肝脏出现疑问肿大时，才有可能在腹部触摸到它。
一、肝脏担任的角色
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“解毒大师”
肝脏好比一个城市里的垃圾处理方式站，让城市干干净净，肝脏也让我们的【de】身体环境整洁有序。人【rén】们平时吃进去的药品、食物里的残留农药、身体代谢产生的各种“垃圾毒素”，统统经肝脏处理方式然后排出体外。
2.“营养调配师”
我们吃下去的各种营养，像碳水化合物、蛋白质、脂肪，都要【yào】在肝脏里进行加工和分配。比如，吃了一碗香喷喷的米饭，米饭里的碳水化合物会被肝脏转化成糖原储存起来，等身体需要能量的时候，再把糖原释放出来，就像给身体的“能量宝库”随时补【bǔ】货。
二、伤肝的七大因素
1. 不规律的饮食习惯
不【bú】规律的饮食会导致两餐间隔时间段过长，肝脏内储存的糖原消耗殆尽，为了维持身体的正常运转，肝脏【zāng】会“加班工作”，存储过量脂肪，导致形成脂肪肝。
2. 生气
生气、精神紧张会使体内的激素分泌发生变化，造成免【miǎn】疫紊乱而作用肝脏，这些充满负面情感的时刻，你的肝比你更难【nán】过。
3. 吃霉变的食物
霉变食物中可能含有黄曲霉毒素，它是国际公认的1类致癌物，长期摄入非常容易诱发肝癌。
4. 长期不良饮食习惯
暴饮暴食，过度【dù】摄入高热量、高糖、高脂【zhī】食物，会增加肝脏负担，削弱肝脏的抗氧化能力和修复能力，过多的脂肪会在肝部堆积，形成脂肪肝，进一步恶化会导致肝硬化。
5. 过度饮酒
肝脏在代谢【xiè】酒精的过程中，会受到毒性损伤，可导致肝细胞变性、坏死，长期过量饮酒容易造成慢性中毒性肝损伤，就是【shì】我们平时说的酒精肝。
6. 乱用药物
长期服药、胡乱搭配用药、每一次过量用药，都会加重肝【gān】、肾负担，造成药品性肝损伤，重则导致肝坏死。你的肝一直在默默帮你承受药品的毒素。
7. 吸烟
肝脏是身体的代谢排【pái】毒器官，烟中含有的尼古丁对肝脏来说极其不利，是导致疾病、诱发肝癌的主要风险因素之【zhī】一。
三、生活中如何保护肝脏
1. 饮食均衡
多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，就像给肝脏送去了“清洁小助手”。少吃油腻、辛辣和加工食品，不吃熏【xūn】烤、霉变食物，这些食物就像【xiàng】肝脏的“小负担”，吃多了会让肝脏累坏的。比如，西兰花、胡萝卜、苹果都是很好的护肝食物。
2. 适量运动
每周坚【jiān】持几次有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车，能让身体的血液循环更顺畅，也能帮肝脏更好地工作。运动就像给身体的【de】各个器官做按摩，肝脏也能从中受益。
3. 戒酒限烟
酒精对肝脏【zāng】的损害很大，长期大量饮酒会让肝脏“苦不堪言”，甚至引发脂肪肝、肝硬化。香烟里的有害物质也会加重肝脏的解毒负担。所以，为了肝脏健康，能不碰就别碰。
4. 规律作息
肝脏也需要休息，晚上11点到凌晨3点是肝脏的“排毒时间段”，这个时候我们最好进入梦乡，让肝脏安心工作。熬夜就像在肝脏工作的【de】时候打扰它，时间段长了，肝脏就会“闹脾气”，身体也会出疑问。
5. 谨慎用药
很多药品都要经过肝脏代谢【xiè】，所以不要随便吃药，更不能过量服用。如果需要用药，一定要听从医生的嘱咐，别让药品成为肝脏的“敌人”。
6. 定期查体
建议大家每1～2年去医院进行一次肝功能、胸片和B超检【jiǎn】查等健康查体。学会自我监视，如发现有水肿、体【tǐ】重减少、出血倾向、黄疸和乏力等症状，应及时去医院就诊。
